05:23 Грамотный спортзал, или как накачать мускулы? | |
Как накачать мускулы? Казалось бы, ничего сложного: хватай штангу, жми «железо» - вот и бицепсы. Однако все ли так просто? «Чем шататься по округе, руки в брюки - развивай культуру тела, тело - в дело!» - помните песенку? Немудреный девиз, не правда ли? Да и весь последующий алгоритм действий, как представляется, не предполагает ничего особенного: хватай штангу, жми «железо», наращивай мышечную массу - оппаньки, бицепсы! Казалось бы, чего проще.Но так ли все однозначно? Тяжелый случай? Каждый мужчина, который хоть однажды сталкивался с тренировочным процессом, уверенно скажет: бодибилдинг - штука во всех смыслах нелегкая. И главная проблема - в огромном количестве заблуждений и недоразумений, которые неизбежно возникают на пути каждого, кто мужественно встал на тропу строительства красивой фигуры. Чего только стоит нелепый, но крайне распространенный стереотип, что, дескать, люди изначально поделены на везунчиков и неудачников: покуда первые, будучи к физическим нагрузкам «приспособленными от природы», вовсю качают мышцы, вторые, уродившись «не такими», лишь напрасно тратят время и силы, надрывая животы. Звучит абсурдно, но вполне взрослые мужчины всерьез это обсуждают в любом спортзале! Так вот. Мускулатура от штанги не увеличивается. Штанга - это вам не насос, который накачает бицепсы и трицепсы. Знаете такую присказку: «Работа сделала из обезьяны уставшую обезьяну»? Вот и бессистемное прыганье от одного снаряда к другому в порыве энтузиазма атлета из вас не сделает. Важно знать, что рост мышц обусловлен имеющимися в организме анаболическими гормонами, задача которых - адаптация тела непривычным условиям существования (а чем же еще может являться физическая нагрузка - нагрузка, причем, принудительная! - как не непривычным состоянием организма?!). Простой пример. Возьмем некоего культуриста - назовем его Васей. Вася ходит в спортзал не первый день и тренируется с весом, предположим, килограммов пятьдесят. Васе хочется большего и решает он перейти на шестьдесят. Десять килограммов разницы - это вам не пес чихнул (а кто не верит - тот никогда не пробовал), поэтому энтузиасту Васе под вечер будет туго. Нагрузка окажется существенно больше, чем способен выдержать привыкший к единой нагрузке Васин организм. Следует повреждение мышечных волокон, суставы перегружаются, происходит единомоментный перерасход энергии. А между тем, наш организм - это настоящий кладезь компенсаторских механизмов и способностей. И потому в свете внезапно возросшей нагрузки в теле начинает происходить перестройка: сухожилия, связки, кости и, конечно, сами мышцы быстро приспосабливаются к новым условиям. Итог: Вася помается вечерок, но следующее обращение к 60-килограммовой массе окажется для него куда менее разрушительным. И так - по возрастающей. А помогают организму наращивать мышечную массу, как уже говорилось, анаболические гормоны - инсулин, гормон роста, тестостерон и прочие. Главная их функция - вырабатываться во время перегрузок, чтобы успевать адаптировать организм к неблагоприятному физическому воздействию. Как накачать мускулы? Упор - на мысль! Но задача мужчины, который стремится соорудить себе рельефную мускулатуру - отнюдь не взвинтить секрецию анаболиков. Мы пойдем другим путем, а то так недалеко и до печально известного препарата синтола докатиться. Переделка организма предусматривает терпение и пунктуальность, так что меру знать надо. Есть такое неписаное понятие - «грамотный спортзал». Это подразумевает следование ряду определенных и весьма конкретных правил. Выполняемые упражнения должны быть тяжелыми в меру. И грамотно рассредоточены. Десять жимов штанги, в пять обязательных повторов (с таким весом, который действительно реально осилить) окажутся куда эффективнее, нежели три упражнения с непомерно тяжелой нагрузкой, которую и в один заход выполнить невозможно. Перебор в норме в итоге приведет только лишь к скорому физическому истощению, усталости и неизбежному органическому износу.Не стоит тратить на тренировку два часа. Это не работа - скорей, недоработка. Интенсивные упражнения предполагают затрату всего лишь 40-60 минут, в течение которых логично прибегнуть к нагрузке максимального количества мышц. Лучшее средство - комплексные упражнения, где задействованы, скажем, два сустава, две крупных мышцы и масса мелких мышц-стабилизаторов. На выходе образуется больше анаболиков, которые в итоге лучше адаптируют организм. Все остальное - частности. Но все то, что описано выше - это рекомендации первой необходимости для того, чтобы знать, как накачать мускулы. Без их соблюдения построение красивой мускулистой фигуры потеряет и смысл, и суть. | |
|
Всего комментариев: 0 | |